Manfaat Yoga Yang Didukung oleh Sains

Berasal dari kata Sansekerta “yuji,” yang berarti kuk atau gabungan, latihan yoga adalah metode lama yang menyatukan pikiran dan tubuh (1Trusted Source).

Ini menggabungkan latihan pernapasan, refleksi dan pose yang dirancang untuk mendorong relaksasi dan menurunkan ketegangan.

Berolahraga yoga latihan dinyatakan untuk menemukan dengan beberapa keuntungan untuk kesehatan psikologis dan fisik, meskipun tidak semua keuntungan ini sebenarnya telah didukung oleh penelitian ilmiah.

Artikel singkat ini membahas 13 manfaat latihan yoga berbasis bukti.

1. Dapat Mengurangi Stres
Latihan yoga dikenal karena kemampuannya untuk meredakan stres dan kecemasan serta mempromosikan waktu luang.

Faktanya, banyak penelitian telah mengungkapkan bahwa itu dapat mengurangi sekresi kortisol, stres utama dan hormon kecemasan (2Trusted Resource, 3Trusted Source).

Satu studi menunjukkan efek kuat yoga pada stres dengan mengikuti 24 wanita yang menganggap diri mereka tertekan secara emosional.

Setelah program latihan yoga tiga bulan, para wanita itu memiliki tingkat kortisol yang jauh lebih rendah. Mereka juga memiliki tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah, kecemasan, kelelahan, dan kecemasan (4Trusted Resource).

Satu studi lagi dari 131 orang memiliki hasil yang sebanding, mengungkapkan bahwa 10 minggu latihan yoga membantu mengurangi stres dan kecemasan dan juga stres dan kecemasan. Ini juga membantu meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan mental (5Trusted Resource).

Ketika digunakan sendiri atau sebagai tambahan dari teknik lain untuk mengurangi kecemasan, seperti refleksi, latihan yoga bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga ketegangan.

RINGKASAN:
Studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meredakan kecemasan serta mengurangi kadar hormon kecemasan kortisol Anda.
2. Mengurangi Kecemasan
Banyak orang mulai berolahraga yoga sebagai cara untuk mengatasi perasaan cemas.

Cukup mengejutkan, ada sedikit penelitian yang mengungkapkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi kecemasan.

Dalam satu studi, 34 wanita didiagnosis dengan gangguan kecemasan mengambil bagian dalam kelas latihan yoga dua kali seminggu selama 2 bulan.

Pada akhir penelitian, mereka yang melakukan latihan yoga memiliki tingkat kecemasan yang secara signifikan lebih rendah daripada kelompok kontrol (6Trusted Resource).

Satu lagi penelitian memenuhi 64 wanita dengan trauma (PTSD), yang ditandai dengan kecemasan parah dan juga daftar ketakutan di bawah paparan langsung ke peristiwa stres.

Setelah 10 minggu, para wanita yang berolahraga yoga setiap minggu memiliki lebih sedikit tanda dan gejala PTSD. Faktanya, 52% individu tidak lagi memenuhi persyaratan untuk PTSD sama sekali (7Trusted Resource).

Tidak sepenuhnya jelas bagaimana tepatnya latihan yoga dapat mengurangi tanda dan gejala stres dan kecemasan. Namun, ini menyoroti pentingnya keberadaan saat ini serta menemukan rasa ketenangan, yang dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan.

Rekap:
Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa berolahraga yoga dapat menyebabkan penurunan gejala stres dan kecemasan.

3. Dapat Mengurangi Pembengkakan
Seiring dengan meningkatkan kesehatan psikologis Anda, beberapa penelitian merekomendasikan bahwa berolahraga yoga dapat mengurangi pembengkakan juga.

Pembengkakan adalah umpan balik kekebalan yang khas, tetapi peradangan kronis dapat menambah pertumbuhan kondisi pro-inflamasi, seperti penyakit kardiovaskular, masalah diabetes dan sel kanker (8Trusted Source).

Sebuah studi penelitian 2015 membagi 218 orang menjadi 2 kelompok: mereka yang melakukan latihan yoga secara teratur dan mereka yang tidak. Kedua tim setelah itu melakukan latihan moderat dan sulit untuk menghasilkan stres dan kecemasan.

Pada akhir penelitian, orang-orang yang melakukan latihan yoga memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih rendah daripada mereka yang benar-benar tidak melakukannya (9Trusted Resource).

Demikian pula, sebuah penelitian kecil pada tahun 2014 menunjukkan bahwa yoga selama 12 minggu menurunkan pulpen inflamasi pada penderita kanker payudara dengan kelelahan yang menetap (10Trusted Resource).

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek yoga yang berguna pada peradangan, temuan ini menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengamankan penyakit tertentu yang dipicu oleh pembengkakan kronis.

Rekap:
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat menurunkan penanda inflamasi di tubuh serta membantu melindungi terhadap penyakit pro-inflamasi.
4. Mungkin Meningkatkan Kesehatan Jantung
Dari memompa darah ke seluruh tubuh hingga memasok sel dengan nutrisi penting, kesehatan jantung Anda adalah elemen vital dari kesehatan dan kebugaran total.

Studi penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan jantung dan juga mengurangi sejumlah aspek berbahaya untuk penyakit jantung.

Satu studi penelitian menemukan bahwa individu yang berusia di atas 40 tahun yang berlatih yoga selama 5 tahun memiliki tekanan darah tinggi lebih rendah serta harga nadi dibandingkan mereka yang tidak (11Trusted Resource).

Tekanan darah tinggi hanyalah salah satu alasan utama untuk masalah jantung, seperti serangan jantung dan juga stroke. Mengurangi tekanan darah tinggi dapat membantu mengurangi risiko masalah ini (12Trusted Resource).

Beberapa studi juga merekomendasikan bahwa memasukkan latihan yoga ke dalam gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi perkembangan penyakit jantung.

Sebuah studi diikuti 113 pasien dengan masalah jantung, memeriksa efek penyesuaian gaya hidup yang terdiri dari satu tahun pelatihan yoga dikombinasikan dengan modifikasi nutrisi dan juga administrasi stres dan kecemasan.

Individu melihat penurunan 23% dalam kolesterol lengkap dan juga penurunan 26% dalam kolesterol LDL “negatif”. Selanjutnya, perkembangan penyakit kardiovaskular turun pada 47% individu (13Trusted Source).

Tidak jelas seberapa banyak fungsi yoga mungkin dibandingkan berbagai faktor lain seperti rencana diet. Namun itu dapat mengurangi stres, di antara faktor-faktor signifikan terhadap penyakit jantung (Sumber Daya Terpercaya).

RINGKASAN:
Sendiri atau dalam kombinasi dengan gaya hidup sehat, yoga dapat membantu mengurangi elemen ancaman untuk masalah jantung.

5. Meningkatkan Kualitas Hidup
Yoga menjadi semakin biasa sebagai terapi tambahan untuk meningkatkan gaya hidup bagi banyak orang.

Dalam satu penelitian, 135 warga senior ditunjuk untuk melakukan yoga, berjalan-jalan atau tim kontrol selama enam bulan. Mempraktikkan latihan yoga sangat meningkatkan kualitas hidup, serta suasana hati dan kelelahan, dibandingkan dengan berbagai kelompok lain (15Trusted Source).

Berbagai penelitian lain telah melihat bagaimana yoga dapat meningkatkan kualitas hidup serta mengurangi gejala pada individu dengan sel kanker.

Satu penelitian sesuai dengan wanita dengan sel kanker payudara yang menjalani kemoterapi. Yoga menurunkan tanda dan gejala pengobatan radiasi, seperti mual atau muntah dan juga muntah, sementara juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan (16Trusted Resource).

Sebuah penelitian yang sebanding mengambil melihat bagaimana delapan minggu yoga mempengaruhi wanita dengan sel kanker payudara. Pada akhir penelitian, para wanita memiliki ketidaknyamanan yang jauh lebih sedikit dan juga kelelahan dengan peningkatan dalam tingkat penyegaran, penerimaan dan juga relaksasi (17Trusted Resource).

Berbagai penelitian lain telah menemukan bahwa latihan yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kesehatan spiritual, meningkatkan fungsi serta mengurangi tanda-tanda dan gejala kecemasan dan juga kecemasan pada pasien dengan sel kanker (18Trusted Resource, 19Trusted Resource).

RINGKASAN:
Beberapa studi penelitian mengungkapkan bahwa yoga dapat meningkatkan kualitas hidup dan dapat digunakan sebagai terapi pelengkap untuk beberapa masalah.

6. Dapat Memerangi Depresi Klinis
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa yoga mungkin memiliki hasil anti-depresi serta dapat membantu mengurangi tanda-tanda kecemasan.

Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa latihan yoga mampu menurunkan kadar kortisol, agen hormon stres dan kecemasan yang memengaruhi kadar serotonin, bahan kimia alami yang sering dikaitkan dengan kecemasan (20Trusted Source).

Dalam satu penelitian, orang-orang dalam program alkoholisme melakukan Sudarshan Kriya, sejenis latihan yoga yang berfokus pada pernapasan berirama.

Setelah dua minggu, partisipan memiliki lebih sedikit tanda-tanda kecemasan serta kadar kortisol yang lebih rendah. Mereka juga memiliki tingkat ACTH yang lebih rendah, hormon yang bertugas mempromosikan pelepasan kortisol (Sumber 2Trusted).

Studi penelitian lain sebenarnya memiliki hasil yang sebanding, mengungkapkan hubungan di antara berolahraga yoga serta penurunan tanda dan gejala depresi (21Trusted Resource, 22Trusted Resource).

Berdasarkan hasil ini, yoga dapat membantu mengatasi depresi klinis, sendiri atau dalam campuran dengan teknik terapi konvensional.

Rekap:
Sejumlah penelitian telah benar-benar menemukan bahwa latihan yoga dapat menurunkan gejala depresi dengan memengaruhi produksi hormon stres dan kecemasan dalam tubuh.