Site Overlay

6 Manfaat Utama Mengonsumsi Suplemen Kolagen

Kolagen adalah protein sehat paling berlimpah di tubuh Anda.

Ini adalah bagian penting dari sel-sel ikat yang membentuk beberapa bagian tubuh, termasuk ligamen, ligamen, kulit, serta massa otot (1Trusted Source).

Kolagen memiliki banyak fungsi penting, termasuk memberi kulit Anda struktur dan juga memperkuat tulang Anda (1Trusted Resource).

Dalam beberapa tahun terakhir, suplemen kolagen sebenarnya lebih disukai. Banyak yang dihidrolisis, yang menunjukkan kolagen sebenarnya telah dipecah, membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk menerima.

Ada juga beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan asupan kolagen Anda, termasuk kulit babi dan minuman tulang.

Mengkonsumsi kolagen mungkin memiliki sejumlah manfaat kesehatan, dari mengurangi nyeri sendi hingga meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kulit (2Trusted Source, 3Trusted Resource).

Artikel ini akan berbicara tentang 6 manfaat kesehatan yang didukung sains dari mengambil kolagen.

1. Dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kulit

Kolagen adalah elemen penting dari kulit Anda.

Ini berkontribusi dalam menguatkan kulit, plus mungkin menguntungkan fleksibilitas dan hidrasi. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda menciptakan jauh lebih sedikit kolagen, menyebabkan kulit benar-benar kering dan juga perkembangan lipatan (4Trusted Resource).

Namun demikian, beberapa penelitian telah benar-benar menunjukkan bahwa peptida atau suplemen kolagen yang mengandung kolagen dapat membantu memperlambat penuaan kulit Anda dengan mengurangi lipatan dan kekeringan (5, 6, 7Trusted Resource, 8Trusted Source).

Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi suplemen yang mengandung 2,5-5 gram kolagen selama 8 minggu mengalami kekeringan kulit yang jauh lebih sedikit dan peningkatan fleksibilitas kulit yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi suplemen (7Trusted Source).

Satu studi lagi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi alkohol, minuman yang dicampur dengan suplemen kolagen setiap hari selama 12 minggu mengalami peningkatan hidrasi kulit serta penurunan yang signifikan pada kedalaman kerutan dibandingkan dengan kelompok kontrol (6).

Efek mengurangi keriput dari suplemen kolagen telah dikaitkan dengan kemampuan mereka untuk meningkatkan tubuh Anda untuk menghasilkan kolagen dengan sendirinya (4Trusted Source, 5).

Selain itu, mengonsumsi suplemen kolagen dapat meningkatkan produksi protein lain yang membantu struktur kulit Anda, termasuk elastin dan juga fibrillin (4Trusted Source, 5).

Ada juga banyak klaim asuransi anekdotal bahwa bantuan suplemen kolagen melindungi terhadap jerawat serta kondisi kulit lainnya, namun ini tidak didukung oleh bukti klinis.

Anda dapat membeli suplemen kolagen secara online.

Rekap
Mengkonsumsi suplemen yang mengandung kolagen dapat membantu memperlambat penuaan kulit Anda. Meskipun demikian, bukti yang lebih kuat diperlukan dari penelitian yang meneliti dampak kolagen dengan sendirinya.

2. Membantu meringankan nyeri sendi

Bantu kolagen menjaga integritas tulang rawan Anda, yang merupakan sel seperti karet yang melindungi sendi Anda.

Ketika jumlah kolagen dalam tubuh Anda berkurang seiring bertambahnya usia, risiko Anda mengalami gangguan sendi degeneratif seperti osteo arthritis meningkat (9).

Beberapa penelitian telah benar-benar menunjukkan bahwa mengambil suplemen kolagen dapat membantu meningkatkan gejala osteoartritis dan juga menurunkan nyeri sendi secara keseluruhan (2Trusted Resource, 9).

Dalam satu studi penelitian, 73 atlet yang mengkonsumsi 10 gram kolagen setiap hari selama 24 minggu mengalami pengurangan substansial pada nyeri sendi saat berjalan serta saat istirahat, dibandingkan dengan tim yang tidak mengambilnya (10Trusted Resource).

Dalam satu penelitian lagi, orang dewasa mengambil 2 gram kolagen sehari-hari selama 70 hari. Mereka yang menggunakan kolagen memiliki pengurangan substansial pada nyeri sendi dan lebih mampu untuk mengambil bagian dalam latihan daripada mereka yang tidak mengambilnya (11Trusted Resource).

Para ilmuwan telah berteori bahwa kolagen tambahan dapat mengumpulkan dalam bahan tulang rawan dan mempromosikan sel-sel Anda untuk membuat kolagen.

Mereka sebenarnya menyarankan ini dapat menyebabkan peradangan yang lebih rendah, bantuan sendi yang lebih baik, serta mengurangi ketidaknyamanan (12Trusted Resource).

Jika Anda ingin mencoba mengambil suplemen kolagen untuk efek penghilang rasa sakit yang potensial, para peneliti merekomendasikan Anda harus mulai dengan dosis harian 8 – 12 gram (9, 13Trusted Resource).

RINGKASAN
Mengonsumsi suplemen kolagen telah terbukti mengurangi pembengkakan dan juga meningkatkan sintesis kolagen dalam tubuh. Ini mungkin membantu mempromosikan pengurangan rasa tidak nyaman di antara individu dengan gangguan sendi seperti osteo arthritis.

3. Mungkin melindungi terhadap keropos tulang

Tulang Anda sebagian besar terbuat dari kolagen, yang menyediakan struktur dan juga membantu membuatnya tetap solid (14Trusted Resource).

Sama seperti kolagen dalam tubuh Anda memburuk seiring bertambahnya usia, begitu pula massa tulang. Ini mungkin menyebabkan kondisi seperti osteoporosis, yang diidentifikasi oleh kepadatan tulang yang rendah dan juga terhubung dengan risiko yang lebih tinggi dari keretakan tulang (14Trusted Source, 15Trusted Source).

Studi telah menunjukkan bahwa mengambil suplemen kolagen mungkin memiliki dampak khusus pada tubuh yang membantu mencegah kerusakan tulang yang mengakibatkan melemahnya tulang (9, 13Trusted Resource).

Dalam satu studi penelitian, perempuan mengambil suplemen kalsium yang dikombinasikan dengan 5 gram kolagen atau suplemen kalsium dan juga tidak ada kolagen setiap hari selama setahun.

Pada akhir penelitian, perempuan yang mengonsumsi kalsium dan suplemen kolagen telah secara dramatis mengurangi kadar protein sehat dalam darah yang meningkatkan kerusakan tulang dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi kalsium (16Trusted Source).

Studi penelitian lain menemukan penyebab serupa 66 wanita yang mengonsumsi 5 gram kolagen setiap hari selama dua belas bulan.

Wanita yang menggunakan kolagen menunjukkan peningkatan sebanyak 7% pada kepadatan mineral tulang (BMD) mereka, dibandingkan dengan wanita yang tidak mengonsumsi kolagen (17Trusted Source).

BMD adalah prosedur ketebalan mineral, seperti kalsium, di tulang Anda. BMD yang berkurang dihubungkan dengan tulang yang lemah dan juga perkembangan melemahnya tulang (18Trusted Source).

Hasil ini menggembirakan, namun banyak penelitian manusia diperlukan sebelum tugas suplemen kolagen dalam kesehatan tulang dapat divalidasi.

Rekap
Mengkonsumsi suplemen kolagen dapat membantu mengurangi risiko gangguan tulang seperti osteoporosis. Mereka memiliki potensi untuk membantu meningkatkan BMD serta mengurangi kadar protein sehat dalam darah yang merangsang kerusakan tulang.

4. Bisa menambah massa otot

Di antara 1 – 10% jaringan massa otot terdiri dari kolagen. Protein ini diperlukan untuk menjaga otot Anda kuat dan beroperasi secara efektif (19Trusted Source).

Studi merekomendasikan bahwa suplemen kolagen membantu meningkatkan massa jaringan otot pada orang dengan sarkopenia, hilangnya massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia (20Trusted Resource).

Dalam satu penelitian, 27 pria yang sakit mengambil 15 gram kolagen saat mengikuti program latihan setiap hari selama 12 minggu. Dibandingkan dengan orang-orang yang berolahraga namun tidak menggunakan kolagen, mereka memperoleh massa otot yang lebih besar dan juga stamina (20Trusted Source).

Para peneliti telah merekomendasikan bahwa mengambil kolagen dapat mengiklankan sintesis protein jaringan otot seperti creatine, selain untuk mempromosikan pengembangan massa otot setelah latihan (20Trusted Resource).

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menyelidiki kemungkinan kolagen untuk meningkatkan massa jaringan otot.

Rekap
Studi telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen kolagen meningkatkan pertumbuhan otot dan juga kekuatan pada orang dengan kehilangan massa otot yang berkaitan dengan usia.

5. Meningkatkan kesehatan jantung

Para ilmuwan sebenarnya berpikir bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu mengurangi ancaman masalah terkait jantung.

Kolagen menawarkan struktur ke arteri Anda, yang merupakan pembuluh darah yang membawa darah dari jantung Anda ke seluruh tubuh Anda. Tanpa kolagen yang cukup, arteri dapat menjadi lemah dan mudah pecah (1Trusted Source).

Ini mungkin mengarah pada aterosklerosis, penyakit yang ditentukan oleh konstriksi arteri. Aterosklerosis memiliki kemungkinan untuk mengakibatkan penyakit kardiovaskular dan juga stroke (21Trusted Source).

Dalam satu penelitian, 31 orang dewasa yang sehat dan seimbang mengonsumsi 16 gram kolagen setiap hari selama 6 bulan. Pada akhirnya, mereka telah mengalami penurunan yang cukup besar dalam langkah-langkah kekakuan arteri, dibandingkan dengan sebelum mereka mulai mengambil suplemen (22Trusted Resource).

Selain itu, mereka meningkatkan kadar HDL kolesterol “besar” dengan rata-rata 6%. HDL merupakan faktor penting dalam risiko penyakit jantung, yang terdiri dari aterosklerosis (22Trusted Resource).

Meskipun demikian, studi penelitian lebih lanjut tentang tugas suplemen kolagen dalam kesehatan jantung diperlukan.

RINGKASAN
Mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu mengurangi elemen berbahaya yang berhubungan dengan kondisi jantung seperti atherosclerosis.