23 Metode Nikmat untuk Makan Alpukat

Alpukat akan ditambahkan ke banyak resep untuk menawarkan makanan Anda peningkatan diet.

Cukup 1 ons (28 gram) memasok lemak, serat, dan protein dalam jumlah yang baik.

Alpukat dapat membantu kesehatan jantung koroner, manajemen berat badan, dan usia lanjut yang sehat. Berikut adalah 23 metode menarik untuk menambahkan alpukat ke rejimen makanan Anda.

1. Berbumbu

Strategi terbaik untuk menikmati alpukat adalah dengan menaburkannya dengan sedikit garam dan merica.

Dimungkinkan juga untuk mengusahakan bumbu yang berbeda seperti paprika, cabai rawit, cuka balsamic, atau jus lemon.

Strategi cepat untuk membumbui alpukat adalah memotongnya menjadi potongan-potongan dan menyiraminya dengan sedikit minyak zaitun, cuka balsamic, merica, dan garam.

2. Diisi

Jika Anda mencari makanan pagi bergizi ekstra, usahakan memasukkan alpukat ke dalam sarapan Anda.

Metode untuk melakukannya adalah mengisi setengah alpukat dengan satu telur dan dipanggang selama 15-20 pada 425 ℉ (220 ℃) ​​sampai putih telur benar-benar telah matang.

Dimungkinkan juga untuk mengenyam alpukat dengan bacon yang sudah hancur, dimasak dan bumbui dengan rempah-rempah dan rempah-rempah seperti peterseli, cabai rawit, garam, dan lada biasa.

Selain itu, Anda dapat mengganti telur dengan berbagai komponen, sesuai dengan tuna, ayam, sayuran, dan buah-buahan.

Pencarian on-line yang mudah menawarkan banyak resep alpukat boneka untuk dipilih.

3. Dalam Telur Orak

Jika Anda ingin memberikan hidangan pagi setiap hari, tambahkan beberapa alpukat ke dalam telur orak-arik Anda.

Cukup tambahkan alpukat yang telah dipotong dadu ke telur Anda saat sedang dimasak dalam wajan. Pastikan untuk melakukannya ketika telur sedang dimasak untuk menghindari membakar alpukat dan lanjutkan memasaknya sampai alpukat menjadi panas.

Jika Anda ingin alpukat dingin, tambahkan setelah telur matang dan di luar jangkauan.

Akhiri hidangan dengan memberi topping keju parut dan bumbui dengan garam dan merica sesuai selera.

4. Bersulang

Mungkin untuk mengganti spread umum seperti mentega dan margarin dengan alpukat.

Memanfaatkan alpukat murni sebagai difusi pada roti bakar dan sandwich juga memberikan tambahan vitamin dan mineral nutrisi untuk makanan Anda.

5. Dalam guacamole

Guacamole kemungkinan merupakan salah satu dari banyak hidangan Meksiko yang paling terkenal.

Anda dapat membuatnya hanya menggunakan alpukat, bumbu, dan bumbu, atau Anda dapat mencampurnya dengan komponen-komponen bagus seperti jagung, nanas, brokoli, dan quinoa.

6. Sebagai Pilihan Alternatif untuk Mayo

Alpukat akan menjadi pengganti yang benar-benar sempurna dalam hidangan yang menggunakan mayones sebagai bahan pengikat.

Misalnya, Anda harus menggunakan alpukat untuk membuat tuna, ayam, atau salad telur.

7. Dalam Salad

Analisis mengungkapkan bahwa energi tambahan dari lemak dan serat dalam alpukat dapat membantu membuat Anda kenyang lebih lama, yang dapat mengurangi konsumsi kalori pada makanan berikutnya.

Karena salad akan berenergi ringan, termasuk alpukat bisa membuatnya menjadi makanan tambahan yang mengenyangkan.

8. Dalam Sup

Salah satu strategi hebat lainnya untuk menikmati alpukat adalah dengan sup.

Alpukat dapat digunakan sebagai bahan utama untuk membuat sup alpukat, atau Anda akan dapat menambahkan potongan buah yang tidak berpengalaman ini ke sup yang berbeda.

Anda bisa menemukan banyak resep sup bergizi yang menyertakan alpukat on-line. Sup ini biasanya bisa dicintai dingin atau hangus.

9. Sebagai Alternatif Pilihan Krim Pahit

Alpukat akan baik untuk hidangan yang biasanya dibuat dengan krim pahit.

Misalnya, Anda juga bisa membuat kentang panggang dengan alpukat tumbuk dan keju parut.

Pilihan alternatif adalah membuat pengganti krim pahit bebas susu dengan mencampurkan:

• 2 alpukat
• jus dua jeruk nipis
• 2 sendok makan (30 ml) air
• 2 sendok makan (30 ml) minyak zaitun atau alpukat
• sedikit garam
• sejumput lada

10. Dalam Gulungan Sushi

Sushi adalah makanan pokok dalam masakan Jepang. Biasanya dibuat menggunakan nasi, rumput laut, dan ikan atau kerang.

Meskipun demikian, alpukat banyak digunakan dalam gulungan sushi secara efektif. Mereka memiliki rasa kental yang lembut dan dapat digunakan untuk mengisi atau membuat gulungan sushi.

11. Panggang

Alpukat juga akan dipanggang, membuatnya menjadi hidangan aspek yang luar biasa, terutama untuk daging panggang.

Cukup kurangi alpukat menjadi dua dan singkirkan bijinya. Gerimis dengan jus lemon dan olesi dengan minyak zaitun. Tempatkan aspek pengurangan di atas panggangan dan siapkan makan malam selama dua – Tiga menit.

Terakhir, bumbui dengan garam dan merica atau bumbu lain pilihan Anda.

12. Pickled

Avocado pickles are scrumptious and can be utilized in any dish in which you’d sometimes use avocados, akin to salads and sandwiches.

To make them, place 1 cup (240 ml) of white vinegar, 1 cup (240 ml) of water, and 1 tablespoon of salt in a saucepan and produce the combination to a boil.

Then, pour the combination right into a jar and add three diced, unripe avocados. Lastly, cowl them with a lid and allow them to marinate for a few days earlier than consuming.

The pickling resolution may be flavored with completely different components like garlic, recent herbs, mustard seeds, peppercorns, or chilies.

13. As fries

Avocado fries could make a delicious facet dish, appetizer, or substitute for normal potato fries.

They will both be deep fried or, higher but, baked for a more healthy model.

You’ll be able to take pleasure in your avocado fries with completely different dipping sauces, akin to ketchup, mustard, aioli, or ranch.

14. As a Topping

Avocados are a terrific addition to many recipes. For instance, avocado slices are excellent to high sandwiches, burgers, and even pizza.

They’re additionally nice for sprinkling on typical Mexican dishes like tacos and nachos.

15. In Smoothies

Smoothies generally is a excellent meal or snack substitute.

You’ll be able to mix avocado with inexperienced, leafy greens like kale and fruits like banana, pineapple, or berries. Plus, for a protein-packed beverage, attempt including protein powder, Greek yogurt, or milk.

For a fast smoothie, mix the next:

• 1 ripe avocado, halved and pitted
• 1/2 banana
• 1 cup (240 ml) of milk
• 1/2 cup (125 grams) of vanilla Greek yogurt
• 1/2 cup (15 grams) of spinach
• ice to style

The choices are countless in relation to smoothies, and you could find numerous recipes on-line or in specialised books.

16. As an Ice Cream

Avocado ice cream generally is a more healthy and extra nutritious possibility than common ice cream.

It may be made by combining avocado, lime juice, milk, cream, and sugar.

For a lighter possibility, you possibly can substitute milk and cream for almond or coconut milk and sugar for honey.

Plus, avocado ice pops are a scrumptious and refreshing strategy to preserve you cool on scorching days.

17. In salad Dressing

Retailer-bought creamy dressings can add a ton of sugar and unhealthy vegetable oils to your salad. Making your personal dressing is all the time really helpful to maintain your salad nutritious and low in energy.

Salad dressing made with avocado not solely has a clean consistency, it’s additionally scrumptious and stuffed with vitamins.

Simply mix collectively the next components and add extra water as wanted to regulate the consistency:

• 1/2 avocado
• 1/2 cup (120 ml) of water
• 3/four cup (12 grams) of chopped cilantro
• the juice of 1 lime
• 1 clove of garlic
• 1/four cup (60 grams) of Greek yogurt
• 1/2 teaspoon of salt
• 1/four teaspoon of floor black pepper

18. In Desserts

Avocado can be utilized as a vegan substitute for shortening, butter, eggs, and oils in baking.

This substitution can cut back the calorie content material of meals. For instance, 2 tablespoons (30 grams) of avocado solely have 48 energy, in contrast with 200 energy for a similar serving of butter.

Plus, swapping in avocado is simple, as 1 cup (230 grams) of oil or butter equals 1 cup (230 grams) of mashed avocado. Moreover, 1 egg equals 2–four tablespoons (30–60 grams) of mashed avocado.

Avocado is commonly used to make chocolate desserts, brownies, mousse, and pudding, as its inexperienced shade shall be hidden at nighttime chocolate shade.

19. Dalam Roti

Alpukat adalah bahan yang luar biasa untuk membuat roti.

Ganti dengan membuat resep roti pisang favorit Anda dengan alpukat sebagai pengganti pisang.

Atau, pertahankan pisang, tambahkan bubuk kakao, dan ganti mentega atau minyak dengan alpukat untuk roti cokelat-alpukat pisang yang lezat.

20. Dalam Hummus

Hummus adalah hidangan kaya nutrisi yang sering dibuat dengan buncis, minyak zaitun, dan tahini.

Buncis adalah suplai protein dan serat yang luar biasa, dan tahini dan minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.

Memasukkan alpukat ke dalam kombinasi ini dapat meningkatkan kandungan serat dan lemak hidangan yang sehat. Selain itu, alpukat berkontribusi pada krimnya hummus.

21. Dalam Saus Pasta

Alpukat dapat dimanfaatkan untuk membuat saus alpukat yang nikmat dan lembut untuk hidangan pasta.

Hijau yang cocok dengan saus ini mewujudkan tomat dan jagung.

Selain itu, Anda dapat menambahkan spin ke mac dan keju Anda dengan memasukkan alpukat ke dalam resep.

22. Dalam Pancake

Panekuk sangat banyak mengandung karbohidrat, namun termasuk alpukat dapat menyajikan vitamin lebih lanjut, vitamin gizi, dan mineral.

Pancake ini bahkan memiliki warna yang cukup berpengalaman dan lembut, kekentalan yang kental.

Selain itu, Anda dapat menambahkan buah seperti blueberry untuk memperpanjang kandungan nutrisi dari pancake.

23. Dalam Minuman

Alpukat dapat dimanfaatkan untuk membuat koktail yang luar biasa seperti margarita, daiquiris, atau martini.

Terlepas dari kenyataan bahwa semuanya dibuat dengan cara yang berbeda, mereka memiliki konsistensi krim yang analog.

Variasi non-alkohol dari minuman-minuman tersebut dapat dibuat dengan hanya menghilangkan alkohol.

Garis Bawah

Mengkonsumsi alpukat telah terbukti menguntungkan Anda dalam berbagai metode.

Secara mengejutkan mereka mudah untuk dimasukkan ke dalam resep, berkontribusi